【健康科普】疫情期间，养成好习惯，保障孩子们平安健康成长

      养成稳定的好习惯，终身受益。面对当前的疫情，正处于生长发育关键阶段的学生在做好个人防护的同时，合理营养和健康行为也相当重要！因此，我校就推迟开学，利用“互联网+”开展在线教育教学期间，为了保障孩子们平安健康成长，对孩子们宅家的生活提出以下建议:

一、养成良好的生活起居习惯。

养成学生自觉按时起床就寝、吃饭、运动的好习惯。做到一日三餐规律，保证充足睡眠（通常小学生每天10小时、初中生每天9小时，高中生每天8小时）。

注重纠正学习中的不良读写姿势。看书时一定要避免扭曲的坐姿、半仰卧的躺姿，要多做一些脊柱拉伸性的运动。写字时一定做到三个一（即眼睛与书本距离应约为一尺、胸与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。

自觉养成定时运动的好习惯。居家期间每日坚持做广播体操和眼保健操（做眼保健操前，必须充分洗手，确保手部干净清洁），并进行如俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、客厅小跑等活动。

每日“目”浴阳光。上午、下午不同时间段，在阳台或开窗通风时，“目”浴阳光 2 小时以上。 

努力改善家庭学习环境。写字台要面向阳光或靠近窗户，室内光线要柔和，亮度适宜，既不刺眼，也不暗淡。晚间使用台灯读写时，台灯应无频闪，右手持笔者光线应从左前上方照射，左手持笔者反之，避免持笔手阴影遮挡光线，同时要打开房间大灯 作为背景灯光。桌椅高度符合三个一标准。

科学用眼。做到连续观看电子产品 30 分钟或连续读写纸质材料（非电子产品），时间到达40分钟，应休息远眺放松 5-10 分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短，电子屏幕与眼睛的距离保持在一臂以上。远眺要在阳光充足的地方，按照动静结合、视近与视远交替的原则进行，防止持续疲劳用眼。不在走路、吃饭、卧床、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。电脑、电视应远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。

多做眼部运动。如有意识多眨眼及眼球上下、左右转动，放松眼部肌肉，促进眼睛周围血液循环，缓解眼疲劳。

家长们要注意观察学生的用眼变化，并及时监督和纠正学生的读写姿势、不良用眼习惯。

三、注意均衡膳食营养。

每日三餐要规律，培养健康饮食行为。每餐应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，多选深色蔬果，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐、少油、少糖，少吃含能量、脂肪、钠盐和糖较高的食物如软饮料、油煎炸食品、糕点、香肠等，坚决不食用野生动物。不偏食挑食、不暴饮暴食。

足量饮水，合理选择零食。养成良好的饮水习惯，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。饮水量 6 岁-10岁每日 800-1000ml、11 岁-17岁每日1100ml-1400ml。

吃动平衡，不暴饮暴食。做到食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡，减少久坐时间，保持适宜体重增长。